【週明けのあなたに】疲れたカラダに、おやすみ前の数分を。〈上半身のケア編〉

休み明けの仕事は、なんだかいつも以上に疲れる日がありますよね。

そんな疲れた体に。サッカー選手も行っているルーティーンをご紹介する、本コラム。実践してみて、頑張った体に、ちょっとしたご褒美を与えてくださいね。

今回は、軽いストレッチ。「上半身のケア編」をお送りします。

日々カラダを酷使するサッカー選手。彼らは回復のことも考えます。よく走ってくれた体を、ゆっくりとねぎらう。回復もまた、彼らの仕事のうちなのだそうです。

私たちも日々見てしまうスマホ。仕事で使うPC。様々な場面で使っている上半身。だから今夜は、ここまで頑張った体を少しだけ労ってみませんか。

どれも家の中でできる、やさしいものばかり。痛いところまで頑張らず、「気持ちいい」の手前で止めるのが大事です。

首を、ゆっくり伸ばす⚽️

背中が曲がらないように首を前後左右15秒ずつ傾けて、ジワーッと首が伸びるのを感じましょう。その際呼吸は忘れずに。

ストレッチが足りてないと感じたら、頭に手を添えて軽く引っ張るようにして負荷をかけると伸びを感じやすくなります。

胸の筋肉を、伸ばしていく⚽️

両手を後ろで組んでそのまま伸ばします。手を遠くへ伸ばすことで胸が外側に引っ張られる感覚が得られたらOK。

まずは30秒を目安にやってみましょう。その際、無理に引っ張ろうと肩に力を入れたり、背中が丸まらないように注意することが大事です。

肩の筋肉を、ほどく⚽️

四つん這いになって片手をもう片方の手の間に通し、上半身を捻りながら肩を床につけます。この時も決して無理せず、自然な呼吸を忘れずに。

肩周辺のストレッチを感じながら左右30秒ずつを目安に交互に行いましょう。

背中の緊張を、解く⚽️

肩の筋肉を解いたらそのまま四つん這いで今度は腕を伸ばした状態で手のひらを床につけましょう。その状態からお尻を踵に向けて下ろしながら、重心を後方へ移動させて顔を床面に近づけていきます。ちょっとキツイかもしれませんが、自然な呼吸は忘れずに。

背中の伸びを感じながら30秒を目安に行いましょう。

どうでしょうか？各々が走り抜いたカラダ。少し軽くなったでしょうか？

日々のデスクワーク、あるいは立っていても上半身は疲れます。そんな1日の最後に行うご褒美。

ここまでくれば、眠りはもう、すぐそこです。

明日もまた、頑張るあなたに。おやすみなさいの前の、ほんの数分を。

こうした夜のひと伸びや、休日に体を動かす時間には、軽やかに動ける一枚があると、気持ちよく過ごせます。

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